古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中对习惯性行动的发展周期做了如下总结：

习惯性行动的发展阶段：禁欲期-动力缺乏期-平稳期-倦怠期

禁欲期（第1-3周）：最难坚持，需要学会把习惯分段小步进行，降低“诱惑”产生的可能性。

动力缺乏期（第4-7周）：最初改变的动力快要耗尽，对戒掉原因产生怀疑。需要设定“必胜模式”来给自己肯定，并制定严丝合缝的时间安排。

平稳期（第8-10周）：逐渐适应新习惯的行动，但需要警惕潜意识还没有对好习惯“习以为常”。此时需要开启“完美主义”，极力减少、杜绝通融、或对自己放松要求。消除失败的可能性。

倦怠期（第11-13周）：新习惯近乎养成，会本能的希望找寻新刺激，开始觉得自己原地踏步，没什么意思。此时需要注入新的刺激，如找到新的替代方案，或是注入新的习惯养成计划。

在这几个时期中，有一些关键点值得注意。

在最初的“禁欲期”，不要一开始就采取完美主义，这样一旦没能坚持，就非常容易放弃。记得给自己“破罐破摔”的行为设置一个底线，如“我又无节制上网浪费了时间，那么我至少今天要看10分钟的书”这样的底线原则，且必须完成。在这之后，不要为完不成每天的任务而懊恼，而应该为“今天我至少全身心看了10分钟书”这样的进步鼓励自己。化“完美主义”为“最优主义”。

在动力缺乏时期，记得为自己设定“必胜模式”：比如前文提到的阶段性胜利和连锁机制，以及消灭新鲜诱惑的“触发器”，都属于为养成好习惯而创造的“必胜条件”。

不光是沉迷网络、游戏或电子产品，似乎所有的事情都可以如法炮制：从根本上分析其真正动因，找到为能够给你带来快乐的那个“诱惑”，利用它、或是用新的“正向诱惑”给自己“洗脑”：大脑支配人的活动，但是人也可以训练大脑。

目前正逢五一假期，让孩子为自己设定一个“小目标”，再设定一个“必胜模式”，并且坦然接受习惯养成的必经阶段。让沉迷转为“正向诱惑”，慢慢迎接一个新的自己。

参考资料：

https://mp.weixin.qq.com/ssrc=11×tamp=1587969934&ver=2303&signature=h80dWQVXlKy5d8zC*pI7Bvh43DM2qLjiPGRHdvZINm9w2kjWKTfwFYodBVE-ymEd9dBfzyG4QYfB4H-TGdGqOCH1fLIUrqooNZZjUgSrnmcEq4H8f8Vl0TW6GlD2Quj&new=1

https://mp.weixin.qq.com/s/kJPtJmimbqnZ7kMyg0e2vg 

《如何戒掉坏习惯》

《自控力》

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