其实学习嘛，就是上网中间穿插着的小品。

文、编 | Mina

四月末五月初，你能明显感觉到周围人们的气场发生了一些变化，以前丧丧的，现在开始有希望。除了五一假期，另外一个充分理由就是各地开学啦！

在西安的某中学门口，一名高三学生说：“我昨天晚上激动得十二点多才睡着，激动到欣喜若狂！”还有的学生说自己：“兴奋得睡不着，特别想学习！”

也有的学生经过了这段超长假期学会了自省，表示要洗心革面，在接下来的学期中好好学习。

而家长，喜悦之情则更是溢于言表。

比起家长与学生的兴奋，教师群体显然更加冷静，毕竟孩子们在家的时间太长，要让他们快速恢复到正常紧张的学习状态，是有必要“泼泼冷水”、“上上发条”的。

老师们的“泼冷水”完全可以理解，不开学，谁能够知道网上上课的日子里你们真的学了没有？毕竟，在假期里面，学生对待“居家学习”可是有很多的招数。

顶思之前接触过不少老师，就曾聊到“云教学”期间学生们的一些“云对策”：视频上课拒绝开放摄像头，黑屏的那一端永远静音。老师只能通过“扣1”或点名提问的方式确认对方是否在线、是否跟上上课节奏；上课时，老师也不知道屏幕之后的那个人是在书桌前还是在被窝里，不知道静音背后的那个人是在全神贯注听你上课，还是全神贯注与同学另开小窗私聊，一切只能靠想象。

电子产品使用“失守”

不少家长反应，在之前校园上课的日子里，学校对于学生电子产品的使用有着较为严格的规定：不准带电子产品入校、手机不准无节制使用等等。但是由于线上上课，可能许多家庭之前并没有给孩子购买电子设备的打算，这次疫情也不得不进行了购置。

据《中国青年报》近期公布的一项数据表明，超七成学生在线教学时使用手机、平板电脑的使用比例是12%，其它设备如电脑等占比接近10%。在抗疫这段相当长的“线上驯化”岁月中，学生们获得了“明目张胆”使用电子产品的机会，再谈自制力这个方面就很困难了。

各地毕业年级陆续复课之后，各地恢复开学的日子也就不太远了，孩子们与电子产品结伴的日子，也应该开始适度减少了。

不过，通过疫情，也有越来越多的教育工作者看到了信息教育、在线教育的优点，在未来的学习生活中，网络、电子产品渗透到教学中的趋势是不可挡的，最终会成为一种常态。

抽刀断水水更流

目前学校对于学生们网络与电子产品使用方面，主要采取的是限制手段：只可访问局域网络、在图书馆、课堂等地专时专用，日常不鼓励学生把手机、电脑带入课堂等等。在家也是一样，青少年本身对于网络、电子产品的自控力就相对薄弱，家长也还是有必要的干预。

不过，“一刀切“的禁止和限制，对于这些青春期的孩子们来说，并不是一个最优的方法。其实，有些时候，作为管教方，家长及教师也要接受网络、游戏等“沉迷品”带来的“真香”结果。

知己知彼，方能百战不殆。

1. 八卦、游戏不香吗？因为它可以给我快乐！

被世界500强通力推荐的职场圣经《高效能人士的七大习惯》的作者史蒂芬·柯维在书中写道：“尽管许多人不加注意或是不愿承认，习惯具有极大的引力”。想要摆脱一种习惯，非常困难。

日本作家、习惯咨询商业教练古川武士也在他的一系列习惯研究类著作中提出，基于本能，人类会抗拒变化，喜欢维持现状。而顽固的习惯多数是那些可以让人生成多巴胺、产生快感的行为。

一个学生，本来是要去上网查找相关的学习资料，但可能查着查着就变成了跟踪网络明星八卦，上网的时间没了节制，找资料的效率也非常低。原因就是八卦可以让人兴奋、而资料多是枯燥、繁琐的。

拿近段时间老师们遇到的问题来说，老师辛苦在网络另一端慷慨激昂，而学生们却开启小窗私聊或是另外去组队“吃鸡”，也同样是因为游戏或闲聊真的是比听课要快乐的多啊。

以往老师或是家长“铲毒失败”，其实就是不能正视上网、追星、沉迷游戏还存在着积极意义。这听起来很荒谬，但这一类行为确实让孩子们产生了快乐和幸福感，而由此分泌出的多巴胺，又会“激励”大脑进一步重复使其快乐的行动，并让人们愿意为这一类的事情投入更多的精力。快乐本身没有问题，“坏习惯”又存在奖励，这是我们必须接受这个事实。

2. 站在坏习惯的肩膀上

渗透好习惯

 

 改掉坏习惯一共分三（sán）步

首先，让我们先把“快乐”提取出来，那些与学习无关的，每天层出不穷的新鲜新闻、以及与同伴们网上胡侃，的确使人身心愉悦。

其次，是针对具体问题制定出适合的解决方案。

第一种解决办法，是找到让自己沉浸其中的替代性爱好。比如阅读小说、看电影、运动、跳舞等等，总之是要找到同样可以为之着迷，但又可以为身心产生积极影响的事情去做。当然，在这之前，相关资源、替代内容的选择需要学生与家长或者老师一同进行探讨。切记：方案由学生提供，家长、教师只有选择权，没有决定权。

第二种，采取阶段性胜利及“连锁机制”。对于像上网、游戏、刷手机这种长期习惯来说，抽刀断水肯定不可取。采取一定的“刹车措施”很有必要。可以从使用时间上下手，先从减少单次使用时长开始，并给自己设立一个每日使用时间额度。之后，再建立一个“一...就...”的连锁习惯机制，在调整旧的坏习惯同时，紧跟一个新的好习惯的养成：如每次使用电子产品以后就要马上开始学习，或马上开始运动等等。同时，一个计时器也是非常重要的。

第三种，减少诱惑性的契机。比如营造一个不易上瘾的环境。设立“养机场”，全神贯注时把手机放到另一个房间，把游戏设置成每次都要输入密码登录，在一个空白书桌上学习，只留一本书和一支笔。这些都是为了消灭新鲜诱惑的“触发器”，减少诱惑。

再比如一些学校老师呼吁学生居家学习同样应身着校服、拿出与在校一样的精神面貌坐在书桌前，也是同样为了营造专心的氛围。上海市某学校校长就曾对媒体表示：“一个穿着睡衣或在床上看电视学习的孩子，和一个正儿八经坐在桌前学习的孩子，学习态度和投入状态是完全不同的。建议为孩子提供一个相对独立的区域，让孩子拥有学习的仪式感，这也是为开学做的心理建设。”

 沉迷学习，连气质都变了呢

3. 拒绝用力过猛，

化“完美主义”为“最优主义”

古川武士在《如何戒掉坏习惯》一书中对习惯性行动的发展周期做了如下总结：

习惯性行动的发展阶段：禁欲期-动力缺乏期-平稳期-倦怠期

禁欲期（第1-3周）：最难坚持，需要学会把习惯分段小步进行，降低“诱惑”产生的可能性。

动力缺乏期（第4-7周）：最初改变的动力快要耗尽，对戒掉原因产生怀疑。需要设定“必胜模式”来给自己肯定，并制定严丝合缝的时间安排。

平稳期（第8-10周）：逐渐适应新习惯的行动，但需要警惕潜意识还没有对好习惯“习以为常”。此时需要开启“完美主义”，极力减少、杜绝通融、或对自己放松要求。消除失败的可能性。

倦怠期（第11-13周）：新习惯近乎养成，会本能的希望找寻新刺激，开始觉得自己原地踏步，没什么意思。此时需要注入新的刺激，如找到新的替代方案，或是注入新的习惯养成计划。

在这几个时期中，有一些关键点值得注意。

在最初的“禁欲期”，不要一开始就采取完美主义，这样一旦没能坚持，就非常容易放弃。记得给自己“破罐破摔”的行为设置一个底线，如“我又无节制上网浪费了时间，那么我至少今天要看10分钟的书”这样的底线原则，且必须完成。在这之后，不要为完不成每天的任务而懊恼，而应该为“今天我至少全身心看了10分钟书”这样的进步鼓励自己。化“完美主义”为“最优主义”。

在动力缺乏时期，记得为自己设定“必胜模式”：比如前文提到的阶段性胜利和连锁机制，以及消灭新鲜诱惑的“触发器”，都属于为养成好习惯而创造的“必胜条件”。

不光是沉迷网络、游戏或电子产品，似乎所有的事情都可以如法炮制：从根本上分析其真正动因，找到为能够给你带来快乐的那个“诱惑”，利用它、或是用新的“正向诱惑”给自己“洗脑”：大脑支配人的活动，但是人也可以训练大脑。

目前正逢五一假期，让孩子为自己设定一个“小目标”，再设定一个“必胜模式”，并且坦然接受习惯养成的必经阶段。让沉迷转为“正向诱惑”，慢慢迎接一个新的自己。

参考资料：

https://mp.weixin.qq.com/ssrc=11×tamp=1587969934&ver=2303&signature=h80dWQVXlKy5d8zC*pI7Bvh43DM2qLjiPGRHdvZINm9w2kjWKTfwFYodBVE-ymEd9dBfzyG4QYfB4H-TGdGqOCH1fLIUrqooNZZjUgSrnmcEq4H8f8Vl0TW6GlD2Quj&new=1

https://mp.weixin.qq.com/s/kJPtJmimbqnZ7kMyg0e2vg 

《如何戒掉坏习惯》

《自控力》

文中图片来自网络